Как не заболеть осенью и зимой: что действительно работает

Грипп и другие ОРВИ вызывают вирусы, которые передаются через капли при кашле и чихании и через руки. Поэтому защита строится на простых вещах: прививка от гриппа, чистые руки, свежий воздух и привычка не заражать других.

Эти меры взяты из рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Министерства здравоохранения Республики Казахстан (Минздрав РК). Похожие советы дают американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и британская Национальная служба здравоохранения (NHS). Ни одна мера не защищает полностью, но вместе они помогают снизить риск.

Прививка от гриппа

ВОЗ называет прививку главным способом предотвратить грипп, но защита после неё со временем слабеет. Кроме того, состав вакцин регулярно обновляют под вирусы, которые циркулируют сейчас, поэтому прививаться советуют каждый год.

ВОЗ рекомендует ежегодную прививку:

• беременным женщинам;
• детям от 6 месяцев до 5 лет;
• людям старше 65 лет;
• людям с хроническими болезнями;
• медицинским работникам.

CDC добавляет, что прививка важна и тем, кто живёт с людьми из групп риска или ухаживает за ними. Минздрав РК советует привиться до начала сезонного подъёма заболеваемости. Подходящим временем он называет сентябрь и октябрь: организму нужно время, чтобы выработать защиту. Если вы не успели, CDC советует прививаться и позже, пока грипп остаётся угрозой.

Прививка не исключает болезнь, но, как отмечает CDC, снижает её тяжесть у тех, кто всё же заболел. У пожилых людей она может защищать слабее, но, по словам ВОЗ, облегчает болезнь и снижает риск осложнений. Кому в Казахстане положена бесплатная прививка и где её делают, объясняет статья «Прививка от гриппа в Казахстане».

Руки: когда и как мыть

Мытьё рук с мылом, пишет CDC, помогает не заболеть и не передать инфекцию другим. Мойте руки после того, как высморкались, покашляли или чихнули, после туалета, а также до и после еды. Минздрав РК советует мыть руки чаще в сезон ОРВИ, особенно после посещения общественных мест.

Порядок из пяти шагов описывает CDC:

1. Намочите руки чистой проточной водой, закройте кран и нанесите мыло. Вода может быть тёплой или холодной.
2. Намыльте руки и потрите их друг о друга, не забывая тыльные стороны ладоней, пространство между пальцами и область под ногтями.
3. Потрите руки не меньше 20 секунд. Для счёта дважды напойте про себя песню «С днём рождения».
4. Смойте мыло чистой проточной водой.
5. Вытрите руки чистым полотенцем или высушите сушилкой.

Достаточно обычного мыла: антибактериальное, по оценке CDC, в быту дополнительной пользы не даёт. Руки вытирайте полностью, потому что на влажных руках микробы передаются легче.

Если мыла и воды нет, используйте антисептик со спиртом не менее 60 %: содержание спирта указано на этикетке. Растирайте его по всем поверхностям рук, пока кожа не высохнет, на это уйдёт около 20 секунд. На заметно грязных или жирных руках антисептик работает хуже, тогда руки лучше помыть.

Лицо, поверхности, людные места и воздух

Не трогайте глаза, нос и рот, предупреждают ВОЗ и CDC: так распространяются микробы. Они попадают на руки с поверхностей и предметов, а затем на лицо. Минздрав РК советует также регулярно очищать поверхности и предметы, которыми вы часто пользуетесь.

Респираторные вирусы легче передаются в закрытых многолюдных помещениях, где плохо циркулирует воздух, отмечает CDC. Минздрав РК рекомендует избегать людных мест, особенно закрытых. Ведомство советует также по возможности избегать контактов с людьми, у которых есть признаки респираторной инфекции. ВОЗ даёт тот же совет: держитесь подальше от больных.

Регулярно проветривайте помещения, открывая окна и двери или включая вытяжку. На улице частицы вируса накапливаются в воздухе меньше, чем в комнате. Поэтому, если можно, переносите встречи с друзьями и родными на улицу.

Кроме того, Минздрав РК советует увлажнять воздух в жилых и рабочих помещениях. Нужен ли для этого увлажнитель, зависит от влажности в комнате. Как её проверить, объясняет статья «Сухой воздух зимой».

Если вы заболели: оставайтесь дома

При гриппе риск заразить других выше всего в первые 5 дней после заражения, сообщает NHS. Микробы, попавшие с кашлем и чиханием на руки и поверхности, могут жить там до суток. NHS советует остаться дома, если у вас высокая температура, озноб или нет сил заниматься обычными делами.

Минздрав РК просит при первых признаках болезни оставлять детей дома и не отправлять их в школу и детский сад. Ведомство советует также ограничивать контакты с заболевшими и изолировать их.

При кашле и чихании прикрывайте рот и нос бумажной салфеткой. Если салфетки нет, кашляйте и чихайте в сгиб локтя, а не в ладонь. Ладонью вы потом коснётесь чужих рук и общих предметов. Использованную салфетку сразу выбросьте в урну и вымойте руки.

При гриппе CDC советует вернуться к обычным делам, когда самочувствие улучшается и температуры нет не меньше суток без жаропонижающих. Если выйти из дома необходимо, можно надеть маску: CDC отмечает, что на заболевшем человеке она снижает распространение вируса.

Сон, питание, добавки и лекарства

Сон, питание и движение

Сон, питание и движение полезны для здоровья в целом. Минздрав РК включает их в советы на сезон ОРВИ:

• Сон. Взрослым желательно спать от 7 до 8 часов в сутки и соблюдать режим сна и отдыха.
• Движение. Полезна умеренная активность, например ежедневная прогулка на свежем воздухе около 30 минут. Для взрослых ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю. При этом любая активность лучше, чем никакой.
• Питание. Рацион должен быть разнообразным: овощи, фрукты, зелень, мясо, рыба, яйца, бобовые. Еду с высоким содержанием сахара, жирную и жареную лучше ограничивать.

Ни одна из этих привычек не даёт полной защиты от гриппа и ОРВИ. Они дополняют прививку и гигиену рук, но не заменяют их.

Чего делать не стоит

Принимать антибиотики «на всякий случай». Антибиотики не действуют на вирусы, а именно они вызывают большинство случаев гриппа и ОРВИ. Минздрав РК предупреждает, что самостоятельный приём антибиотиков может привести к устойчивости бактерий к этим препаратам, нежелательным реакциям и осложнениям. Если антибиотик нужен, его назначит врач.

Пить лекарства, витамины и БАД «для профилактики» без консультации. Минздрав РК считает недопустимым самостоятельно принимать лекарства и БАД для профилактики гриппа и ОРВИ. БАД не является лекарством и не заменяет прививку, полноценное питание или помощь врача. Чем БАД отличается от лекарства, объясняет статья «БАД и лекарство».

Рассчитывать на «иммуностимуляторы» вместо прививки и гигиены. В перечнях мер профилактики гриппа у ВОЗ и CDC таких средств нет.

Заниматься самолечением, когда стало хуже. Минздрав РК советует вовремя обращаться за медицинской помощью.

Что держать дома в сезон

Заранее нужно немногое, а перед покупкой прочитайте этикетку или руководство пользователя.

• Термометр. Он помогает вовремя заметить повышение температуры. О выборе и использовании рассказывает статья «Как измерить температуру и выбрать градусник».
• Мыло и чистое полотенце у раковины. Подойдёт обычное мыло. Тканевое полотенце меняйте, когда оно заметно загрязнилось и до того, как на нём появится плесень.
• Антисептик для рук со спиртом не менее 60 % на случай, когда помыть руки негде. Детям его наносят под присмотром взрослого, чтобы они не проглотили спирт.
• Бумажные салфетки, чтобы прикрывать рот и нос при кашле и чихании.
• Влажные салфетки для рук. Подходят только те, где указано, что они предназначены для кожи рук и содержат не менее 60 % спирта. Обычные и детские салфетки микробы с рук надёжно не убирают.
• Маски. CDC относит их к дополнительным мерам, которые каждый выбирает сам. Маска не заменяет мытьё рук.

Что положить в домашнюю аптечку, разобрано в статье «Домашняя аптечка». Дозировку любого лекарства назначает врач или указывает инструкция.

Когда нужно к врачу

Обратитесь к врачу в поликлинике по месту прикрепления, если:

• высокая температура держится;
• вам трудно дышать или болит в груди;
• после улучшения самочувствие снова ухудшилось;
• самочувствие не улучшается за 7 дней;
• вы тревожитесь за самочувствие ребёнка;
• появились выраженные или необычные симптомы либо вы чувствуете себя очень плохо.

Чем грипп отличается от простуды и когда нужен врач, объясняет статья «Грипп или простуда».

Особого внимания, по словам Комитета фармации Минздрава РК, требуют маленькие дети, пожилые люди, беременные женщины и люди с хроническими болезнями. ВОЗ называет те же группы и добавляет людей с ослабленным иммунитетом. Грипп может ухудшить течение хронических болезней, напоминает ВОЗ.

Если вы в такой группе, CDC советует позвонить врачу сразу, как появились признаки гриппа. ВОЗ добавляет, что людям из групп риска лечение нужно начинать как можно раньше. Решение о лечении принимает врач. Комитет фармации Минздрава РК не советует самостоятельно принимать рецептурные противовирусные препараты.

Звоните 103 (скорая помощь) или 112 (единая служба экстренных вызовов), если:

• появилась внезапная боль в груди;
• вам так тяжело дышать, что вы не можете договорить фразу;
• появился кашель с кровью.

Не ведите машину сами: дождитесь скорой помощи или попросите кого-нибудь отвезти вас. Возьмите с собой лекарства, которые вы принимаете.